高三学生睡眠不足怎么食补

高三学生睡眠不足怎么食补

更新时间:2020年08月15日04时36分13秒分类:语文辅导培训班

摘要: 高三学生睡眠不足怎么食补为你介绍高三因为压力大,大部分同学都会失眠。那么高三如何提高睡眠质量呢?高三失眠不足吃什么天麻什锦饭取天麻5克,粳...

高三因为压力大,大部分同学都会失眠。那么高三如何提高睡眠质量呢?

高三学生睡眠不足怎么食补


高三学生睡眠不足怎么食补

高三失眠不足吃什么

天麻什锦饭取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可高三学生治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

高三学生睡眠不足怎么食补

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柏子仁炖猪心 柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治高三学生心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

龙眼冰糖茶 龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可高三学生治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

高三学生怎么提高睡眠质量

在激烈的竞争氛围中,一些高三学子存在这样一种心态:别人学到多晚,我就要学到多晚,仿佛只有这样才让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”,很不利于正常的复习备考。

因此,高三学子应该系统地安排自己的学习,不要受别人的影响,不要与别人比学习时间的长短,而要比学习的效率。要在经历比较充沛的情况下自己决定学习时间,有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下,可以根据实际的情况适当加长学习时间,但如果影响了白天的学习效率,就要马上调整。

有的高三学子睡眠的时间不短,但是白天仍感到困乏,这就涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠可以提高睡眠效率,让人在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠?高三学子要切记:千万不要看完书后直接上床,或者放下书后倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。

因为人的大脑从兴奋状到睡眠状态,应该有一个过度、缓冲的过程。因此,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,可以到户外慢跑5分钟,使思维放松下来。如果不爱运动的话,可以洗一个热水澡,起到舒缓全身的作用,这样就能睡得香、睡得踏实。

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