高三孩子吃什么可以有效地抗疲劳

高三孩子吃什么可以有效地抗疲劳

更新时间:2020年08月20日15时54分31秒分类:语文辅导培训班

摘要: 高三孩子吃什么可以有效地抗疲劳为你介绍对于高三的学生,由于进入了紧张的复习阶段,会使很多高三学生进入疲劳状态,而久而久之,会对高三学生的身体...

对于高三的学生,由于进入了紧张的复习阶段,会使很多高三学生进入疲劳状态,而久而久之,会对高三学生的身体造成伤害,除了减少学习压力之外,高三学生该如何抗疲劳呢?

高三孩子吃什么可以有效地抗疲劳


高三孩子吃什么可以有效地抗疲劳

高三学生吃早餐要醒脑。

早餐是可以让高三学生保证午前精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包含这4类食物,如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的,如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆浆、豆腐脑代替。稀饭、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高,可使脑中的血清素增加,血清素有镇静作用,可使人的智力在上午达到最高峰。而熏肉、油条、麻球、油饼等含有大量脂肪和胆固醇,不容易消化,会使流往脑部的血液减少,降低了脑的灵敏度。因此,早餐应该吃脂肪含量低的食物,如素火腿、鲜果和果汁,并喝上一两杯咖啡或牛奶,可使人头脑更灵活,反应更敏捷。否则容易发生低血糖晕厥现象。

高三孩子吃什么可以有效地抗疲劳

点击查看:高三一轮复习阶段吃什么补脑抗疲劳

高三学生吃午餐应益智。

午餐是学生一天中最重要的一顿饭,孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充,孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备,就看午饭了。家长一定要给孩子精心准备午饭,在保证合孩子口味的基础上,午饭要有充足的热量和各种营养素,要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品,多选用一些补脑的食物:鱼、蛋、豆制品、瘦肉,深颜色的蔬菜。

高三学生吃晚餐宜安神。

家长在给孩子准备晚餐时,需精心安排,要做一些易于消化、热量适中的食物,如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。当孩子感到累时,可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃,它们有助恢复精力和体力。看书时间过久,眼睛容易疲劳,宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等,这些食物富含维生素A,同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。不要吃得过饱,吃得过饱后大脑中有一种“纤维芽细胞生长因子”的物质会增加,使大脑节奏变慢,效率降低。临睡前可喝一杯热奶。

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